1、鲜虾

虾里面富含钙、锌等矿物质元素，每500g的虾皮含钙量高达50g左右。所以怀孕初期常吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎儿脑部的发育。但要注意一点，就是在食用前要看自己是否对虾过敏，如果确实过敏，则要谨慎食用。 2、鸡蛋

相信很多人都知道，鸡蛋含有丰富的蛋白质，营养成分也比较全面且均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，剩下的鸡蛋全都有。所以，孕妈在怀孕初期可以经常吃鸡蛋，这样对胎儿脑部发育有很大的帮助，而且母体储存的优质蛋白也有利于提高产后母乳的质量。

3、葡萄

葡萄中含有丰富的铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素C等营养成分。如果孕妈血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，此时适量吃一些葡萄，可以有效帮助改善这些症状。特别是对于那些有出血现象的孕妈，更要多吃普通，因为葡萄还有安胎的作用，而且还能帮助胎儿发育。

4、菠菜

菠菜除了在怀孕初期多吃之外，备孕时期也可以吃。怀孕初期正是胎儿神经管发育的关键时期，所以补充叶酸可以有效预防神经管畸形的发生。而菠菜中又富含叶酸，所以孕妈最好在怀孕初期多多食用菠菜以及其他绿色蔬菜。

对于怀孕初期的饮食，各位孕妈还要注意各种营养物质和微量元素的全面摄入，坚持少食多餐的原则，多吃些清淡可口的食物。特别蔬菜水果之类的食物，这样宝宝才能更好地发育。