要知道，只有营养均衡而且适当控制饮食，才会有利于产后身体恢复，合理搭配饮食对处在哺乳期的宝宝来说也非常重要。所以，在身体恢复的这段期间，各位产妇一定要听从医生的饮食建议来搭配饮食，以便让身体快速恢复。 首先，在月子期间一定要均衡摄取6大类营养食物，优质蛋白质更不能缺少，而且高纤蔬果也很重要。如果担心蔬果性质比较寒凉，那么可以选择樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或者是平性的蔬果食用。这些蔬果含有的膳食纤维比较丰富，而且还能改善产后因活动量减少而造成的便秘困扰。

其次，在哺乳期间，孕妈对钙质跟铁质的需求还是很高，所以不能忽略这一点。如果在怀孕期间有补充孕妇专用维他命或者是钙片的习惯，那么产后也要记得继续服用。不过要注意一点，因为钙质跟铁质会相互竞争，从而影响到吸收效果，所以这两者服用的时间应该间隔两个小时以上。

最后，比较建议月子期间的咖啡因饮料减半，每天饮用咖啡因饮品应该以240ml为限。在这段时间内，也要注意避免浓茶，应该等茶彻底稀释之后再饮用。如果发现饮用咖啡之后宝宝在晚上会睡得不好，或者是躁动情形很严重，那就说明咖啡因可能会通过乳汁传给宝宝。这个时候应该停止饮用咖啡，以免对宝宝造成影响。

坐月子对有些孕妈来说很享受，但对有些孕妈来说则是遭罪。不管是什么情况，各位孕妈还是要按照科学方法来坐月子，更要遵守以上这些饮食建议。除此之外，在怀孕期间也尽量避免各种不洗头、不洗澡等情况，以免后面会出现身体不舒服的症状。