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妊娠期失眠不知所措?这些应对方法了解一下

发布时间:2020-07-15作者:lulu阅读数:63
一个好的睡眠可以给人带有愉快的心情和充沛的活力,这两样对妊娠期的孕妇特别重要。不过,很多孕妇在妊娠期的睡眠并没有那么好,特别是经常失眠。而导致孕妇失眠的因素非常多,那么有哪些方法可以应对妊娠期失眠呢?

1、平时选择最舒适的睡姿

随着孕周的增加,孕妇的肚子也会越来越大,这样孕妇的睡眠姿势就会受到限制。所以,这个时候找到一个舒适的睡姿对睡眠非常有帮助。而在睡觉的时候,孕妇可以采取侧卧,同时在侧卧腹部下方垫上一个薄软的枕头。

2、调整睡前饮食习惯


随着孕周的增加,孕妇对营养的需求也有一定的提高。所以在保证正常需求的情况下,并不建议孕妇摄入过多的食物,特别是睡前更要禁止。食用过多的食物会对孕妇的肠胃造成负担,可能会导致胃酸反流,产生烧灼感,进一步影响到睡眠质量。

3、睡前多看书


很多人在读书的时候,一看到书或者是复习,很快就进入梦乡。所以,孕妇在睡前也可以选择一本无聊的书看,让自己尽快入睡。除此之外,睡前一定要杜绝任何电子产品,因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌,进一步干扰睡眠。

4、调整排尿的次数

在怀孕期间,充足的水分对孕妇来说非常重要。虽然说这个很重要,但并不是摄入越多水分越好,这样很容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果觉得晚上排尿的次数比较频繁,可以控制一下睡前饮水量。因为晚上起床排尿的次数越多,特别是超过3次以上,就越会影响孕妇的睡眠质量。

怀孕期间一个良好的睡眠对孕妇来说非常重要,如果长时间维持一个失眠状态,则会严重影响到孕妇的生活质量,甚至会影响胎儿发育。失眠对后期的分娩也有一定的影响,所以,当发现情况严重的时候,要第一时间到正规医院进行检查,以免情况变得更严重。
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