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比孕吐更难受的是半夜睡不着,4点技巧助你入睡

发布时间:2020-06-22作者:lulu阅读数:1071
从古至今,孕期失眠的问题一直困扰着孕妇,很多人怀孕后总是经常睡到半夜醒过来,后面就再也睡不着了。这样不仅会导致自己的精神状态变差,还会造成肚子里面的宝宝受到影响。

而在怀孕期间,很多孕妇除了半夜失眠睡不着之外,孕期还有很多焦虑情绪、孕吐等不适症状。孕妇长时间的失眠,难免不了会担心肚子里面的宝宝受到影响,也害怕宝宝会变成“夜猫”。其实,孕期失眠是很正常的一件事,各位孕妇不用太担心,平时掌握以下这4点技巧,对孕妇入睡有很大的帮助。
1、保证饮食结构合理

有时候孕期无法入睡并不只是失眠所导致,有时候也会因为晚上产生饥饿感或过度饱腹感而无法入睡。如果遇到这种情况,那么在怀孕期间就要避免咖啡因的摄入,晚餐时也不要食用过量,不然很容易在睡前让饱腹感蔓延,从而导致孕妇翻来翻去,难以入睡。睡前可以适当吃一些小零食,为身体提供一些能量,这样就不用担心因为晚上饥饿而半夜难以入睡了。

2、孕期适度运动

怀孕后不是要一直躺床上休息,而是下床多活动。孕期也可以适度运动,这样可以让孕妇保持身体健康和身心愉悦,其中的瑜伽还有散步对孕妇来说都是不错的选择。

孕期适度运动不仅可以让孕妇保持身心健康,同时也能让孕妇的睡眠状态变得更好。不过,在运动期间,孕妇要注意控制好运动量和运动强度,不要进行太刺激的运动,在家的时候也尽量不看那些具有恐怖血腥的刺激性电影。

3、适度喝水
水对我们人体来说非常重要,但如果孕妇在晚上老是频繁上洗手间而影响睡眠,这个时候就要注意自己饮水量的问题了。注意在睡前不要喝太多水,只有控制饮水量,才能避免频繁去洗手间的问题,这样在晚上清醒或睡不着的几率也会减少很多。

4、保证睡眠环境舒适

如果晚上老是失眠,孕妇也要考虑是不是与环境有关,比如环境的喧闹、床单不适等。这些情况也都会影响孕妇的睡眠状态,所以在孕期应该保持舒适的睡眠环境,还有及时将那些困扰因素消除,这样也可以帮助孕妇找回睡眠。

孕育生命本就是一个自然神奇的过程,孕妇在做好准备迎接新生命的同时,也要将那些温和与舒适的生活和心理状态带给宝宝。这样就能让宝宝在见到这个世界前,可以通过最温暖的母体感受到生命的爱和力量。
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