备孕期间怎么减肥?什么样的体重才需要减肥呢?

发布时间:2023-08-09作者:汇汇阅读数:664
  苗条的女孩们可以不用看了,

  超重的女孩和男士请注意——

  备孕的第一步就是减肥!

  这不仅是为了能顺利怀孕,

  也是为了宝宝的健康出生。


  肥胖会影响怀孕吗?

  女性肥胖不仅会影响自然受孕,还会影响辅助生殖技术的成功率,增加自然流产和孕期并发症的风险,而孕前减肥有助于提高妊娠率,降低流产率。

  一.肥胖对育龄女性的影响

  1、肥胖导致不孕的主要原因是排卵障碍。

  2、肥胖会影响患者对排卵药物的敏感度。

  3、肥胖者从受孕到分娩的过程更加艰难。

  二.肥胖对育龄男性的影响

  1、肥胖会导致精子的质量下降和数量减少。

  2、肥胖会导致生精能力下降。

  3、男性肥胖和勃起功能障碍有一定的关联。

  总体来说,肥胖不利于我们备孕。备孕的第一步是要保持适当的体重!

  多胖才算肥胖?

  根据中国人的标准,如果您的BMI超过24,您就属于超重;如果BMI超过28,您就属于肥胖了。

  BMI计算公式=体重(kg)÷身高2(m2)

  BMI范围

  偏瘦  ≤18.4

  正常  18.5~23.9

  过重  24.0~27.9

  肥胖  ≥28.0

 

  备孕期如何减肥?


  最科学的孕前减肥方法是一方面提高基础代谢,另一方面注意饮食。

  01提高基础代谢

  进行有氧运动可以燃烧体内的脂肪,同时提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力,减少孕期母体疾病的发生。

  我们可以根据自身健康状况和个人喜好,选择合适的运动方式,逐步增加运动量和强度。

  例如:快走、慢跑、健身操、游泳、举哑铃、俯卧撑等。

  02控制饮食

  控制饮食并不是节食,而是多吃高蛋白质食物。

  其次,多食用粗粮,如杂粮、红薯、玉米等。

  另外,还要多食蔬菜水果,补充体内的维生素。

  减重的小计划

  为了更好地备孕,建议育龄期女性保持正常的BMI范围。对于因超重和肥胖而导致不孕的女性朋友,更需要制定好减重目标,积极实施减重计划!

  鼓励超重和轻度肥胖的不孕女性在孕前积极减重,使BMI<25kg/m2。

  对于重度和极重度肥胖的女性(BMI≥35kg/m2),减重幅度需达到≥20%,将孕前BMI降至<30kg/m2。

  无论是超重、轻度肥胖还是重度、极重度肥胖的女性,都至少要减重5%~10%,建议在备孕之前完成减重。

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