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备孕期运动的目的,并非为了为了减脂、塑形

发布时间:2023-08-09作者:汇汇阅读数:440
  备孕是一个非常重要的阶段,其中一个必提事项就是运动。很多人都会有疑问,每天忙碌于工作之中,还需要运动吗?其实,科学备孕是为了增加受孕的几率,所以我们还是需要动起来!

  首先,我们需要明确备孕期的人群,运动的目的并非是为了减脂、塑形,而是有以下三个主要目标:

  1、提高身体健康,促进新陈代谢


  对于女性来说,想要提高生育能力除了保证卵子和生殖系统的健康外,还需要关注其他方面,比如身体的新陈代谢。当新陈代谢加快,身体可以充分吸收营养,卵子的质量也会提高,从而增加受孕的几率。因此,女性在备孕期间需要保持或者提高正常的新陈代谢。
 

  2、增强心脏功能


  有些孕妇在怀孕期间可能会出现心慌、气短或者胸闷等症状,这是由于母体血容量明显增加,特别是血浆增加超过红细胞,导致怀孕期的生理性贫血,降低了血液的氧供能力,进而引发不适。如果在备孕期就开始规律地进行运动,可以增强心脏功能,使女性身体更加健康。在怀孕后还可以继续安全且规律地运动,减少怀孕引起的心脏不适。
 

  3、促进激素的合理调节


  内分泌是指机体组织直接向血液中分泌的一种现象,它受到大脑调节的影响,按照一定的周期性进行分泌。女性的雌激素和孕激素就是例子。雌激素调节着女性的月经周期,为受精卵的着床提供“土壤”。孕激素则是从排卵到受精、胎儿成长,再到母乳喂养的一系列进程中所必需的帮助。许多人的内分泌失衡问题与生活习惯密切相关。因此,在备孕期的女性除了按照医嘱进行药物治疗、调整作息和饮食外,还可以通过运动来辅助调节。

  根据备孕人群的整体运动目标以及个人具体情况和需求,可以进行有针对性的运动。运动强度要根据自身身体状况而定,并逐渐增加,保持每周3-5次的频率,尽量选择喜欢的运动,这样可以更好地坚持下去。

  对于多囊患者,由于代谢异常往往存在胰岛素抵抗的情况,导致体内脂肪堆积。在运动方面,重点是降低体重,减轻胰岛素抵抗,提高受孕几率。适当的有氧运动可以起到积极作用,比如跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、网球以及爬楼梯等运动,至少进行十分钟。

  对于年龄较大或早衰卵巢的女性来说,尤其是不存在糖代谢异常的情况下,重点是促进细胞更新和修复,使整个内分泌系统更加协调。这时可以选择中等强度的运动,比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球、游泳、快步走等,每次持续40分钟以上。

  对于需要提升免疫力、改善体质的女性,推荐进行有氧运动,比如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动可以缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用哦。
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