还在为备孕吃什么而烦恼吗?看这里!

发布时间:2019-06-06作者:Max阅读数:301
备孕时期应该吃什么?很多备孕女性不是没东西吃,而是食物太丰富,不知道吃哪样,怕吃错东西,效果适得其反,或者害怕漏吃什么,达不到该补充的营养成分。


来看看备孕女性的完美食谱:

1、 早餐

早上起来,喝一杯温水,有助于清理肠道,促进食欲。

早餐要吃的好,可以食用补充蛋白质、维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、地瓜(有助于通便润肠道)、黑豆粗粮粥类等;吃1种或2种水果,例如苹果、桔子、季节水果等。

 

 
2、 午饭

午饭要吃的饱,可以煲富含锌、铁、钙等微量元素的汤水,滋阴补肾,补血提气。例如煲木耳海参汤、鲫鱼汤、红枣枸杞炖乌鸡汤、黑豆排骨汤等,然后再炒几个小菜,比如胡萝卜、青瓜、青椒、菠菜等用来炒肉,最好选用时令蔬菜,因为当季的食材营养是最丰富的。饭后也需要吃水果,饮食均衡,全面补充维生素,可以选择葡萄、哈密瓜、火龙果、草莓、樱桃等富含维生素C的水果,有美容养颜,增加胶原蛋白的功效。

3、 晚饭

晚饭的量不需要多大,因为是临近睡觉的时间,一样可以煲个汤,多吃可以补充叶酸的食物,因为叶酸是滋养卵巢,促进卵泡的生长、卵子的成熟发育,是助孕的一把手。一些绿色蔬菜就富含叶酸,例如菠菜、莴笋、油菜、花椰菜等。还可以吃能帮助改善黄体功能的食物,例如黑豆糯米粥、红糖水、当归金银花汤。

当然,备孕期间也可以做适量的做运动,可以选择游泳、跑步、打乒乓球等冲击力小一点的运动。要保持愉悦的心情,天大的事都没有娃娃重要,切勿乱发脾气,大吵大闹,容易影响内分泌。
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