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多囊卵巢综合症,除了减肥还有什么办法?

发布时间:2022-07-01作者:kiki阅读数:172
对于多囊卵巢综合症的姐妹来说,常听到的建议就是要少吃多动,动起来,减减肥,多囊可能就自然而然调理好了。可是少吃多动简单的四个字要执行起来哪有这么简单呢,多动还比较好坚持,少吃对于大多数人来说,真是太难了。其实,有些食物对于多囊姐妹来说,是可以放心大胆的吃的。今天,恒好汇就来跟大家谈一谈,确诊多囊后,该怎么吃,既不会增加身体负担,也可以让自己开心。

首先,多囊患者需要去医院检查自己有没有糖代谢和脂代谢的问题,要减少脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇和碳水化合物的摄入,以减少对心血管系统和卵巢功能的影响。只有当雄激素问题、代谢问题、肥胖问题都解决之后,多囊患者才能正常妊娠。
 

在饮食中要把握的原则是:“低糖低脂高蛋白”。能满足这些的食物是哪些呢?水果蔬菜蛋奶肉都是可以的,这些低热卡饮食加运动治疗还有利于改善胰岛素抵抗。

同时,还可以多吃含有膳食纤维、植物蛋白、维生素B6、维生素D、维生素B12、肌醇以及全乳制品的食物,有助治疗。同时多囊妇女的饮食中还不可缺少抗氧化剂、叶酸以及矿物元素。

当然,吃这些也是有诀窍的。可以多吃水果蔬菜,但要尽量选择含糖较少的水果。比如橙子、苹果、奇异果、雪梨、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓等含糖量就比较低,可以多吃;而荔枝、龙眼、西瓜、芒果就含糖量很高,要少吃。吃鸡蛋的时候,蛋黄中有丰富的胆固醇,蛋白中则是蛋白质的含量比较高。所以减脂期可以多吃蛋白,少吃蛋黄。而牛奶的话,可以尽量选择低脂奶,不吃或者少吃人造奶油、油炸鲜奶等。
 

一样也可以吃肉,肉类中含有必需氨基酸。吃肉还可以帮助身体吸收脂溶性维生素。多囊的姐妹可以多吃鱼肉、鸡胸肉、牛肉等,少吃羊肉、猪肉。

除了饮食,我们在控制体重的时候也要注意不要进入以下误区。

1、不能节食

控制体重一定不要用激进的方式,例如节食或者完全依赖代餐粉等。节食会直接导致内分泌的进一步紊乱,过度节食恰恰是多囊的诱因之一,而很多代餐粉中也缺少许多人体所需的微量元素、维生素。

2、不能吃减肥药

不建议肥胖型多囊患者食用减肥药。吃减肥药会影响卵巢功能,加重内分泌紊乱。应以健康有效的方式减肥。肥胖问题和代谢问题是多囊最重要的问题。肥胖型多囊患者最好控制体重能以每月降2kg的安全速度进行。一般而言,半年内减少原体重的10%,并保持体重不增加即可。将控制饮食量、调整饮食结构、增加锻炼三者结合起来,是肥胖者利于病情好转的最有效方法。

 
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