其实，产后腰部酸痛是很常见的事，这个是因为月子期间体内内分泌发生太大的变化，从而导致接连骨盆的韧带变得松弛。与此同时，因为月子期间也是子宫恢复的时间，这样会致使腰部的支撑力有所增加，而腰椎的前凸使得腰部受力集中到腰椎的后侧，进而造成腰部的慢性损伤而致使间接性腰部疼痛。 而要想缓解这种腰部不适，那么在月子期间的体重就要控制好，以防体重增加太多。月子期间的饮食要有讲究，暴饮暴食会对身体造成一定的负担。而为了身体恢复得更健康，各位产妇可以多食用一些富含膳食纤维和优质蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、牛奶等，这些都是不错的选择。

除了食物问题需要引起注意之外，在月子期间也不要站立太长时间。因为站立时间过长会致使产妇背部肌肉、韧带出现过度紧张和产生疼痛感。有些动作也要注意少做，比如弯腰、下蹲等。

在生活中，有很多产妇为了迁就自己的孩子，经常采用侧身或弯腰的姿势喂奶。其实这些姿势经常会致使产妇腰部肌肉处于紧张状态，从而造成腰肌劳损而疼痛。所以，大家也要注意喂奶的正确姿势，最好是以坐姿势喂奶。

很多人在月子期间都很喜欢静卧在床，但这个并不利于产后身体恢复。因为产后躺在床上太长时间，腰部肌肉就会缺乏锻炼，更容易出现腰酸背痛的现象。其实从孕早期开始，各位产妇就应该坚持做一些比较轻度的运动，比如饭后散步、孕妇体操等，以此加强背部的柔软度。
最后，为了尽快恢复身体健康，产后除了要了解基础护理之外，大家也不能忽视身体细微的反应，比如腰部酸痛、腿酸等。在正确进食的同时也要搭配科学运动，这样才能快速恢复健康的身体。